สรีรวิทยาของการดำน้ำฟรีไดฟ์วิ่ง
ปฏิกิริยาตอบสนองของสัตว์เลี้ยงลูกด้วยนมต่อการดำน้ำ (Mammalian Dive Reflex)
นักดำน้ำฟรีไดฟ์หายใจเข้าลึก ๆ ก่อนดิ่งลง และไม่หายใจเลยในขณะที่ยังคงอยู่ใต้น้ำ ระยะเวลาที่นักดำน้ำอิสระใช้ใต้น้ำจะพิจารณาจากกิจกรรมการเคลื่อนไหวร่างกาย การหายใจที่เหมาะสม การเคลื่อนไหวใต้น้ำอย่างมีประสิทธิภาพ และการฝึกฝน ปัจจัยทั้งหมดเหล่านี้ส่งผลต่อกระบวนการหายใจระดับเซลล์และปอด และสามารถกำหนดระยะเวลาที่นักดำน้ำอิสระใช้ใต้น้ำได้ ปัจจัยสำคัญอื่น ๆ ในการกำหนดระยะเวลาของเวลาที่ใช้ในระดับความลึก คือความเร็วที่ออกซิเจนถูกใช้ และปล่อยก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์เข้าสู่ระบบของร่างกาย การใช้ออกซิเจนมากขึ้นทำให้เกิดก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์มากขึ้น ซึ่งเป็นก๊าซที่กระตุ้นให้เกิดการหายใจ นี่คือเหตุผลว่าทำไมการผ่อนคลายจึงสำคัญมากระหว่างการดำน้ำแบบฟรีไดฟ์
การกระตุ้นให้หายใจ
อากาศที่เราหายใจเป็นส่วนผสมของก๊าซ ปริมาตรหลักของก๊าซไนโตรเจน—ประมาณร้อยละเจ็ดสิบเก้า—ก๊าซไนโตรเจนเป็นก๊าซเฉื่อย ร่างกายไม่ได้นำไปใช้ ในขณะที่ก๊าซออกซิเจนที่น้อยกว่าแต่สำคัญกว่า—ประมาณร้อยละยี่สิบเอ็ด—จำเป็นต่อการทำงานที่เหมาะสมของร่างกายมนุษย์
ความเข้มข้นของคาร์บอนไดออกไซต์ปริมาณสูง (ผลผลิตที่เกิดจากการใช้ออกซิเจนในกระบวนการเมตาบอลิซึม) ในเลือดเป็นตัวกระตุ้นให้เกิดความต้องการหายใจ ไม่ใช่การลดลงของปริมาณออกซิเจน
ขอบเขตของความสามารถในการดำน้ำแบบฟรีไดฟ์นั้น แตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล เนื่องจากร่างกายของมนุษย์ทุกคนแตกต่างกัน บางคนจึงมีพรสวรรค์โดยธรรมชาติ สำหรับการดำน้ำแบบกลั้นหายใจ อย่างไรก็ตาม ร่างกายสามารถฝึกฝนเพื่อให้หายใจได้ดีขึ้น และจัดการกับทั้งระดับคาร์บอนไดออกไซด์ที่สูงขึ้น และระดับออกซิเจนที่ต่ำลง ด้วยการฝึกอบรมที่เหมาะสม นักดำน้ำฟรีทุกคนจะได้รับประสบการณ์การปรับปรุงประสิทธิภาพเมื่อเวลาผ่านไป
รีเฟล็กซ์การดำน้ำของสัตว์เลี้ยงลูกด้วยนมเริ่มต้นการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นกับร่างกายมนุษย์ สิ่งนี้สามารถช่วยรักษาออกซิเจนและยืดเวลาของนักดำน้ำอิสระใต้น้ำ
เมื่อใบหน้าจมอยู่ใต้น้ำ ตัวรับที่ไวต่อน้ำซึ่งอยู่บริเวณแก้ม และบริเวณอื่น ๆ ของใบหน้าจะส่งข้อมูลไปยังระบบประสาทอัตโนมัติของสมอง ทำให้หัวใจเต้นช้า และหลอดเลือดส่วนปลายตีบตัน เลือดจะถูกกำจัดออกจากแขนขา และอวัยวะอื่น ๆ ทั้งหมด ยกเว้นหัวใจ ปอด และสมอง ทำให้เกิดวงจรหัวใจ-ปอด-สมอง ที่ช่วยให้สัตว์เลี้ยงลูกด้วยนมสงวนออกซิเจน และลดความเสี่ยงของ barotrauma ในปอด
ความเข้าใจเกี่ยวกับความดัน
ทุกครั้งที่คุณไปดำน้ำแบบฟรีไดฟ์วิ่ง คุณจะต้องรับมือกับผลกระทบจากแรงดันที่เพิ่มขึ้นใต้น้ำ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่คุณจะต้องเข้าใจความแตกต่างของแรงดัน และการเปลี่ยนแปลงบนพื้นผิว และที่ความลึก
เมื่อความดันเพิ่มขึ้น ปริมาตรอากาศลดลง และความดันลดลง ปริมาตรอากาศเพิ่มขึ้น
เพราะว่าการปรับสมดุลย์แรงดัน (Equalization) คือหนึ่งในปัจจัยสำคัญที่จะช่วยให้คุณลงสู่ความลึกที่ต้องการในการดำน้ำแบบฟรีไดฟ์ ด้วยเหตุนี้เองเอราต้องมีความรู้ความเข้าใจเกี่ยวกับแรงดันและผลกระทบที่เกิดกับร่างกายเมื่ออยู่ใต้น้ำ
ทักษะการปรับสมดุลย์แรงดัน
วิธีการปรับสมดุลย์แรงดันหู
การปรับสมดุลย์หูแบบวิธี Valsalva ทำได้โดยการบีบรูจมูกเข้าด้วยกัน แล้วเป่าเบา ๆ เข้าไปในจมูกในขณะที่รักษากล้ามเนื้อแก้มให้แน่นแทนที่จะพองออก ซึ่งเป็นวิธี ‘บีบแล้วเป่า’ วิธีนี้ได้ผลดีมาก และเห็นได้จากหูชั้นกลางที่ดัง และโล่งทันที เนื่องจากทำได้ง่ายมาก การซ้อมรบ Valsalva จึงเป็นเทคนิคการปรับสมดุลครั้งแรกที่นักดำน้ำมือใหม่ได้เรียนรู้ แต่เนื่องจากเป็นไดอะแฟรมที่ดันอากาศเข้าไปในหูชั้นกลางเป็นหลัก จึงต้องทำอย่างเบามือมากกว่ารุนแรง
การปรับสมดุลย์แรงดันในหน้ากากดำน้ำ ในระหว่างลงสู่ที่ลึก สามารถทำได้โดยการปล่อยนิ้วมือที่บีบจมูกอยู่ พร้อมกับการหายใจออกผ่านจมูกเพียงเล็กน้อย
อย่าทำกิจกรรมดำน้ำเมื่อเป็นหวัด ไข้หวัด หรือความแออัดในรูปแบบใด ๆ การทำเช่นนี้จะเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บและ/หรือการติดเชื้อในหูชั้นกลาง
การหายใจสำหรับการดำน้ำแบบฟรีไดฟ์
ประโยชน์
การหายใจที่เหมาะสมก่อนการฝึกดำน้ำแบบฟรีไดฟ์ ควรเป็นส่วนหนึ่งในกิจวัตรประจำวัน
ใช้เวลาเพื่อทำให้การหายใจของคุณสมบูรณ์แบบสำหรับการดำน้ำแบบฟรีไดวิ่ง ช้าลงและฟังลมหายใจของคุณ พยายามอย่าเร่งหายใจก่อนดำน้ำ เพราะอาจส่งผลให้หายใจเกินซึ่งจะทำให้คาร์บอนไดออกไซด์ออกจากร่างกายได้ hyperventilation นี้จะทำให้ความสามารถในการดำน้ำของคุณสั้นลง เป็นการดีที่สุดที่จะฝึกฝนและทำให้การหายใจของคุณสมบูรณ์แบบสำหรับการดำน้ำแบบฟรีไดวิ่ง และค้นหาจังหวะการหายใจที่เหมาะสมกับร่างกายของคุณ
การหายใจควรลึก ผ่อนคลาย สุขุม และไม่รุนแรง
ระยะหายใจออกควรยาวกว่าระยะหายใจเข้า (ตัวอย่าง: หายใจเข้านับสี่วินาที หายใจออกนับเจ็ดถึงแปดวินาที) การหายใจออกสามารถควบคุมได้โดยการเม้มริมฝีปาก ทุกคนแตกต่างกัน ดังนั้นค้นหาจังหวะการหายใจของคุณเอง
การหายใจแบบผ่อนคลายเป็นวิธีการหายใจที่ควรทำเป็นประจำก่อนการดำน้ำแต่ละครั้ง การหายใจครั้งสุดท้ายควรประกอบด้วยการหายใจเข้าลึกๆ ไม่เกิน 1-2 ครั้ง ลมหายใจสุดท้ายก่อนฟรีไดฟ์ควรเต็มและสมบูรณ์
การหายใจเพื่อการฟื้นฟู
หลังจากฟรีไดฟ์ ร่างกายจะมีออกซิเจนน้อยลงและมีคาร์บอนไดออกไซด์มากขึ้น ในขั้นตอนนี้จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องทำการหายใจเพื่อการฟื้นฟูอย่างเหมาะสมเพื่อทำให้ทั้งร่างกายและจิตใจสดชื่น การหายใจเพื่อการพักฟื้นที่เหมาะสมยังสามารถช่วยป้องกันการสูญเสียการควบคุมมอเตอร์ และอาการหมดสติได้
การหายใจเพื่อการฟื้นฟูควรประกอบด้วยการหายใจเข้าลึก ๆ เต็ม ๆ ตามด้วยการกลั้นไว้สามวินาทีและการหายใจออกแบบพาสซีฟ
การหายใจที่เหมาะสมเป็นทักษะที่สำคัญ เพื่อความปลอดภัยมากกว่า และเพิ่มประสบการณ์ที่สนุกสนานในการดำน้ำแบบฟรีไดฟ์
ไฮเปอร์เวนติเลชั่น
หรือที่เรียกว่าการหายใจเกิน การหายใจมากเกินไปเกิดจากการหายใจเร็ว หรือการหายใจออกในปริมาณที่มากขึ้นในแต่ละครั้งเป็นระยะเวลานาน สิ่งนี้จะขับคาร์บอนไดออกไซด์ออกจากร่างกายมากกว่าปกติ Hyperventilation มีข้อเสียมากมายสำหรับนักดำน้ำ รวมถึง:
- การหายใจเร็วเกินไปจะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจอย่างมาก สิ่งนี้จะใช้ออกซิเจนมากขึ้นและรบกวนการพักผ่อน
- การหายใจมากเกินไปจะทำให้หลอดเลือดสมองตีบตัน ทำให้เลือดไหลเวียนในสมองบกพร่อง และนำออกซิเจนไปเลี้ยงสมองน้อยลง
- การหายใจมากเกินไปทำให้ค่า pH ของเลือดกลายเป็นด่างมากขึ้น ทำให้พันธะระหว่าง เฮโมโกลบินและออกซิเจน รุนแรงเกินไป และทำให้เนื้อเยื่อต้องการออกซิเจนมากเกินไป สิ่งนี้เรียกว่า ‘ผลบอร์’
- การช่วยหายใจแบบไฮเปอร์เวนติเลชั่นช่วยลดระดับก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ในร่างกาย ยืดระยะเวลาก่อนที่ความอยากหายใจจะแสดงออกมา และสร้างสถานการณ์ที่นักดำน้ำอิสระที่มีระดับออกซิเจนต่ำมากหมดสติเมื่อขึ้นจากผิวน้ำ (ร่างกายต้องการการกระตุ้นให้หายใจเพื่อกระตุ้นรีเฟล็กซ์การดำน้ำของสัตว์เลี้ยงลูกด้วยนม)
- การช่วยหายใจแบบไฮเปอร์เวนติเลชันจะชะลอการกระตุ้นให้หายใจ ซึ่งสามารถสร้างสถานการณ์ที่ระดับออกซิเจนต่ำเกินไปก่อนที่นักดำน้ำอิสระจะได้รับสัญญาณเตือนให้หายใจ สิ่งนี้ยังป้องกันไม่ให้รีเฟล็กซ์การดำน้ำของสัตว์เลี้ยงลูกด้วยนมกระตุ้น
อาการ
- อาการวิงเวียนศีรษะ
- รู้สึกเสียวซ่าริมฝีปาก
- อาการชาของแขนขา
- การได้ยินบกพร่อง
- เสียสมดุล
การเตรียมอากาศด้วยวิธีที่ถูกต้อง การกระตุ้นการหายใจ (Urge to Breathe) จะเกิดขึ้นก่อนที่ออกซิเจนจะลดลงต่ำกว่าจุดวิกฤติ
สรุป
เราได้ค้นพบผลกระทบที่น่าทึ่งที่รีเฟล็กซ์การดำน้ำของสัตว์เลี้ยงลูกด้วยนมมีต่อร่างกายของเราในฐานะนักดำน้ำฟรีไดฟ์ และวิธีที่เราสามารถฝึกฝนและกระตุ้นการตอบสนองเชิงบวกเหล่านี้
เราพบว่าแรงดันส่งผลกระทบต่อร่างกายของนักดำน้ำแบบฟรีไดว์ ซึ่งเราได้ทราบถึงวิธีการปรับสมดุลย์แรงดันในระหว่างลงสู่ที่ลึกแล้ว
เราได้ทราบถึงการเตรียมอากาศสำหรับการดำน้ำแบบฟรีไดฟ์ที่เหมาะสม ซึ่งจะช่วยให้ประสบการณ์ดำน้ำของคุณดีกว่า และมีความปลอดภัยมากขึ้น และเราได้ทราบถึงผลเสียของการทำ hyperventilation ที่จะทำให้ประสิทธิภาพในการดำน้ำแบบฟรีไดฟ์ของเราลดลง
ส่วนที่ 2 | ทบทวน
การสะท้อนการดำน้ำของสัตว์เลี้ยงลูกด้วยนมนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงในร่างกายมนุษย์ เหล่านี้คือ:
- คำตอบทั้งหมดถูกต้อง
วิธีการหายใจแบบนี้เรียกว่าการหายใจเกิน มีข้อเสียมากมายสำหรับนักดำน้ำอิสระ:
- ไฮเปอร์เวนติเลชั่น
การปรับแรงดันให้เท่ากันเป็นหนึ่งในปัจจัยที่กำหนดระหว่างการดำน้ำแบบฟรีไดวิ่งเพื่อบรรลุ:
- ความลึก
วิธีการหายใจที่ควรทำเป็นประจำก่อนการดำน้ำแต่ละครั้งคือ:
- การหายใจที่ผ่อนคลาย
โดยปกติแล้ว เทคนิคอีควอไลเซชันแรกที่นักดำน้ำมือใหม่เรียนรู้คือ:
- การซ้อมรบ Valsalva
อากาศที่เราหายใจที่ระดับน้ำทะเลประกอบด้วยออกซิเจนและไนโตรเจน อธิบายเปอร์เซ็นต์ของก๊าซแต่ละชนิดที่มีอยู่:
- ออกซิเจน 21%/ไนโตรเจน 79%
ระยะเวลาที่นักดำน้ำอิสระอยู่ใต้น้ำจะพิจารณาจาก:
- คำตอบทั้งหมดถูกต้อง
การสะท้อนการดำน้ำของสัตว์เลี้ยงลูกด้วยนมของคุณจะแข็งแกร่งขึ้นและเร็วขึ้น:
- ฟรีไดวิ่งที่คุณทำ
รีเฟล็กซ์นี้สามารถช่วยรักษาและยืดเวลาของนักดำน้ำอิสระใต้น้ำได้:
- รีเฟล็กซ์การดำน้ำของสัตว์เลี้ยงลูกด้วยนม
หน้าที่หลักของระบบทางเดินหายใจคือการจัดหาเลือดด้วย:
- ออกซิเจน
เมื่อฝึกการทำให้เท่าเทียมกันแม้บนพื้นที่แห้ง โปรดจำไว้ว่า:
- อย่าบังคับการทำให้เท่าเทียมกัน
นี่คือข้อควรระวังเพื่อความปลอดภัยและทักษะที่จำเป็นที่ควรเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรการดำน้ำแบบเป็ดของคุณ:
- การกดดันล่วงหน้าของหูชั้นกลาง
อะไรกระตุ้นแรงกระตุ้นในการหายใจ?
คาร์บอนไดออกไซด์ในเลือดมีความเข้มข้นสูง